運動甩肉 3迷思恐難瘦 22 Jul 07:00 AM 好難瘦！ (設計對白) 夏天一到，許多女生們熱衷運動減肥，不過營養師林若君表示，如果未做好飲食配合，甚至吃錯、喝錯，當心瘦身不成反而還害了健康，常見3迷思像是運動前刻意空腹，運動中喝茶類更享瘦，或是運動後只吃生菜沙拉等，建議可用更健康的方式
夏天一到，許多女生們熱衷運動減肥，不過營養師林若君表示，如果未做好飲食配合，甚至吃錯、喝錯，當心瘦身不成反而還害了健康，常見3迷思像是運動前刻意空腹，運動中喝茶類更享瘦，或是運動後只吃生菜沙拉等，建議可用更健康的方式取代，才能早一日達到運動瘦身目標。報導╱黃子倫 攝影╱李芃葳 部分圖片╱資料照片
林若君營養師提到，要達到減肥瘦身的目的，就要靠運動與飲食配合，而飲食控制所佔的比重又比運動高，尤其對中重度體重過重者，更需要藉由忌口、多吃原態食物，或是聽從營養師建議補充營養食品等，達到減少熱量攝取的效果，另外，運動前、中、後的飲食也馬虎不得，才能增加運動表現，事半功倍。
要靠運動減重，除了養成規律運動習慣，更應該適當的增加運動強度，例如跑步可從心跳每分鐘130下循序提高，每次跑30分鐘，也可延長時間，或是加快速度等等，另外，配合女性配合肌力訓練也有助雕塑線條。
許多人認為運動前吃食物，運動所消耗的熱量會白費，但其實運動時身體大量燃燒能量，空腹除了會有低血糖疑慮，若未及時幫肌肉補充碳水化合物，也容易降低運動表現，影響熱量消耗。
建議運動前半小時，可用3分之2~1根香蕉加500c.c.牛奶打果汁飲用，液態的食物可幫助營養吸收，若是要選擇固態的食物，則建議提前1~2個小時食用，可幫助消化。
茶類富含兒茶素對健康有益，許多女性會拿來在運動時口渴飲用，但茶類同時有促進代謝的效果，當運動中水分流失劇烈，此時喝茶反而會因其利尿的效果，大幅增加脫水機會，不利健康與肌肉生長。
運動時口渴最好是補充水分，而運動程度較劇烈，或是運動時間超過30分鐘以上，汗水流失較多，則建議要補充天然低糖、低熱量、等滲透壓的運動飲料，有助身體機能調節。
生菜沙拉因為低卡、少油而成為減肥女性熱愛的食物，但是由於中強度以上的有氧運動，或是高強度的肌力訓練，肌肉會持續消耗肝醣，單吃生菜沙拉無法補充足夠的熱量與蛋白質，反而容易減到肌肉量。
建議可攝取富含碳水化合物的食物，像是地瓜、三角飯團，另外，運動後常伴隨著肌肉纖維撕裂傷，而蛋白質則可修復肌肉組織，可選擇豆漿、蛋白質飲品、雞蛋等，不過熱量要避免超過300大卡。
若有減重飲食上的問題，建議應該及時尋求營養師協助，選擇適合自己的飲食處方，才能早一步達到減重效果。
模特兒╱張媁真
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