家庭與健康

吃對食物 改善失眠精神差 16 Jul 07:00 AM 睡不著！(設計對白) 不少人受失眠困擾，難以入睡也影響隔天精神。開業營養師趙函穎表示，吃對食物、調整生活習慣有助改善睡眠品質。像香蕉和豆漿有不錯的助眠效果，民眾可自製香蕉豆漿在睡前飲用，且香蕉對於容易半夜抽筋，影響睡眠的問題也能有效改善。 吃對食物 改善失眠精神差 16 Jul 07:00 AM 睡不著！(設計對白) 不少人受失眠困擾，難以入睡也影響隔天精神。開業營養師趙函穎表示，吃對食物、調整生活習慣有助改善睡眠品質。像香蕉和豆漿有不錯的助眠效果，民眾可自製香蕉豆漿在睡前飲用，且香蕉對於容易半夜抽筋，影響睡眠的問題也能有效改善。 報導╱鄭綿綿、張雅淳 攝影╱吳朝奎 營養師趙函穎表示，吃對食物、調整生活習慣，有助改善失眠，可從日常生活中做調整。像補充色胺酸能減緩神經活動，幫助放鬆，刺激腦部分泌褪黑激素，提升睡眠品質。還有維生素B群，如維生素B6、B12有助消除焦慮、鎮靜情緒並減少失眠者夜間醒來次數，菸鹼酸也有助鎮靜情緒。另外，像缺鈣有骨質疏鬆的人，或孕婦，以及白天長時間運動的人，易有半夜抽筋，睡眠中斷狀況，可配合多補充鈣質，以及鉀鎂鋅，預防抽筋。 【先了解】色胺酸天然助眠劑 色胺酸是大腦製造血清素的一種天然胺基酸，而血清素可減緩神經活動，達到放鬆作用。色胺酸也能刺激腦部褪黑激素的分泌，幫助控制睡眠與清醒周期，提升睡眠品質。包括牛奶、全榖雜糧，如全麥吐司、堅果類，腰果、核桃、芝麻、豆製品、香蕉、蜂蜜等食物都含有。 維生素B群除焦慮 維生素B群能維持腦神經系統正常運作，像維生素B6可幫助血清素合成，消除焦慮及安眠；維生素B12、菸鹼酸可鎮靜情緒，減少失眠者夜間醒來的次數，富含維生素B群的食物包括全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。 【這樣做】睡前喝香蕉豆漿 香蕉和豆漿都含色胺酸成分，有助眠效果，可自製香蕉豆漿飲來喝，且當中所含的鉀、鎂離子，對半夜容易抽筋，像是骨質疏鬆以及孕婦，或白天過度運動的族群，睡眠易中斷的人，也有助改善。可準備香蕉一根，豆漿240c.c.一起打成汁飲用。最好在睡前1~2小時飲用，才能達到消化吸收助眠效果。 注意咖啡因攝取量 失眠的人應注意咖啡攝取量，咖啡因1天不要超過300毫克，咖啡因含量各家不同，建議勿超過2杯240c.c.美式咖啡，且中午過後就不要喝。以免神經興奮，使腎上腺素過度活躍難以入睡，且咖啡因易利尿，增加半夜頻尿、中斷睡眠狀況。一般人也建議下午4點後應少喝咖啡、茶。 開業營養師 趙函穎 【醫師說】 若長期失眠狀況未改善，最好還是要透過專業的睡眠醫療檢查及對症治療。 模特兒╱蔡妤函、兔兔 有話要說 投稿「即時論壇」 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. Recommended article from FiveFilters.org: Most Labour MPs in the UK Are Revolting. 喝酒無助睡眠 反而會更累 16 Jul 07:00 AM 喝酒會打亂睡眠周期，反而會更累。 資料照片 現代人生活壓力大，失眠成為普遍問題，雙和醫院睡眠障礙特診醫師劉文德表示，很多人會喝酒來助睡，但可能會弄巧成拙，因睡眠周期有固定順序循環，喝酒會打亂循環，一直無法進入睡期，容易睡一睡就醒，睡眠品質差反而更累。 固定時間就寢，比較容易入睡。 資料照片 打亂 睡眠周期 劉文德醫師表示，睡眠時大約每90分鐘為一個周期，主要分為熟睡期與非快速動眼期，其中熟睡期約佔整體睡眠的一半，也是睡不睡得好的關鍵，如果藉由喝酒入眠，可能很快就會睡著，但卻會打亂睡眠的周期，一般在正常狀況下會進入熟睡期，但喝酒後可能就會跳過熟睡期，或是一下子就離開熟睡期，而且也很容易清醒過來。另外，喝酒也比較容易引發胃食道逆流，很容易造成呼吸中止症，同樣會使熟睡期縮短或清醒過來，因而影響睡眠品質。 劉文德醫師表示，每個人的睡眠習慣不同，有些人習慣早睡、有些人習慣晚睡，其實都沒關係，只要在固定時間就寢，就比較容易入睡，睡覺時也最好保持完全黑暗。 不要 自行用藥 如果失眠問題嚴重，不建議自行服用安眠藥，可能會有成癮後遺症，建議就醫先了解失眠主因，例如是心理壓力就要多紓壓，作息紊亂就要調整就寢時間，以免長期失眠，不只精神差，也可能會引發血壓、荷爾蒙、老化等相關疾病。 有話要說 投稿「即時論壇」 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. Recommended article from FiveFilters.org: Most Labour MPs in the UK Are Revolting. ©2016 網路 | Web Version   Forward   Unsubscribe     Powered by Mad Mimi®A GoDaddy® company