誤認孕吐 補鐵過頭反噁心 20 Jul 07:00 AM 好想吐喔。(設計對白) 許多孕婦或貧血女性會補充鐵劑，但當心攝取過頭，恐引起副作用。營養師程涵宇表示，一名孕婦被驗出血紅素偏低，在醫師建議下補充鐵劑，但本身還有吃孕婦綜合維生素、孕婦奶粉，忽略這些營養品也都含有鐵，因此每天攝取量達62.5
許多孕婦或貧血女性會補充鐵劑，但當心攝取過頭，恐引起副作用。營養師程涵宇表示，一名孕婦被驗出血紅素偏低，在醫師建議下補充鐵劑，但本身還有吃孕婦綜合維生素、孕婦奶粉，忽略這些營養品也都含有鐵，因此每天攝取量達62.5毫克，超過建議量15~45毫克，出現噁心、想吐等，誤認是正常現象。若鐵攝取過量，長期下來可能對肝、腎等造成負擔。報導╱林明佳 攝影╱高大鈞
鐵質是製造紅血球的重要成分之一，若長期缺乏鐵質容易影響血紅素生成，就容易導致貧血、血氧不足，營養師程涵宇指出，孕婦在懷孕後期時，胎兒的血液量會急速增加，因此從食物中補充鐵質可能已不夠，最好在諮詢醫師、營養師或藥師後，額外補充鐵質保健品，但也要注意有無重複問題，以免過量。
一般人和懷孕初期孕婦，每天建議攝取15毫克鐵，上限為40毫克，多半直接從天然食物中補充就足夠，不需額外吃鐵劑，除非是被診斷為缺鐵性貧血，或是懷孕後期等，才需在醫師指示下補充。★一般人、懷孕29周前婦女→15毫克/每天鐵建議量★懷孕29周~生產前、哺乳婦女、缺鐵性貧血者→45毫克/每天鐵建議量資料來源╱程涵宇營養師
從食物中攝取鐵，不易有過量問題，但若有吃營養品如鐵劑、孕婦奶粉或保健品，就要注意過量問題，以免造成噁心、想吐、便祕等副作用，長期還會增加重要器官負擔如心、肝、腎，甚至會提高罹癌風險。
一般人其實從天然食物中攝取鐵質即可，平時可多吃深綠蔬菜、紅豆、堅果類、紅肉、動物內臟等，不過以動物性來源的吸收率比植物性更好，像是牛肉、蛤蜊、牡蠣等，含量都十分豐富。
至於懷孕29周或正在哺乳，及被診斷出有缺鐵性貧血者，可在醫師或營養師建議下補充鐵劑，但如果有同時吃其他保健品，必須注意有無鐵的成分及含量是多少，計算總量有無超過，或直接請教專家，以免過量。
鈣和鐵會互相干擾，因此建議吃含鐵食物時，最好不要跟高鈣食物一起吃，最好間隔1小時以上，另服用鐵劑時宜在飯後，搭配溫開水，避免喝咖啡或茶，以免阻礙吸收。
模特兒╱張淑玲
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紫蝶魔法占卜館館長，擅長塔羅牌、生命靈數學、色彩占卜學，以及北歐盧恩符文等，占卜資歷超過10年，官網http://www.marot.com.tw。
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