熬夜惡果 恐罹5老殘病 06 Jul 07:00 AM 仲基好帥，看完再睡吧。(設計對白) 有人因為工作忙碌而熬夜，也有人因為晚上終於有空閒而捨不得睡覺，但當心熬夜會拖垮身體！雙和醫院睡眠障礙特診醫師劉文德表示，以西醫的觀點來看，並沒有說晚上幾點過後就算熬夜，而是以隔天的精神狀況來論斷，如果精神
有人因為工作忙碌而熬夜，也有人因為晚上終於有空閒而捨不得睡覺，但當心熬夜會拖垮身體！雙和醫院睡眠障礙特診醫師劉文德表示，以西醫的觀點來看，並沒有說晚上幾點過後就算熬夜，而是以隔天的精神狀況來論斷，如果精神不佳就算熬夜，若長期熬夜，可能會引發身體一連串的疾病，包括記憶力變差、血壓飆高、快速老化、體重過重、荷爾蒙異常等，建議要調整生活作息。報導╱張雅淳、黃子倫攝影╱高大鈞 部分圖片╱資料照片
劉文德醫師表示，中醫認為晚上11點到半夜1點時睡覺對身體較好，而西醫並無這樣的說法，但一般來說，成年人一天應睡足8小時，青少年更是要睡8~10小時，年紀更小的孩童至少要睡到10小時，不過，大體來說仍是以個人感受為主，睡醒後覺得精神很好就代表睡眠時間足夠，相反來說，若是覺得精神不好就代表沒睡飽、熬夜。
熬夜會影響荷爾蒙分泌，女生的生理期可能會異常、甚至子宮老化，男生性功能會變差，嚴重還會勃起功能障礙，再加上如果有呼吸中止症，長期缺氧會造成器官快速老化。另外，如果睡眠不夠，會較容易想吃東西，體重自然就會超標。
睡眠不足會造成交感神經過度興奮，血壓會飆高，甚至引發心血管疾病。劉文德醫師表示，如果白天精神不好，很容易反應變慢、忘東忘西，可能會嚴重影響工作能力。
劉文德醫師表示，每個人體質不同、睡覺習慣也不同，有些人可以晚上8~9點就睡，但有些人晚上12點後才睡得著，建議依自己隔天需要起床的時間，計算出一個自己可接受、固定的睡覺時間，這樣長期下來，一到那個時間，身體自然就會想睡。
如果長時間久站久坐，下半身易水腫，晚上水分就會回流到咽喉影響呼吸，導致睡眠品質下降，劉文德醫師平時要多活動、如多走路，晚餐過後半小時，可散步消耗多餘水分，晚上較好入眠。
如果是因為睡不著，而導致熬夜的壞習慣，建議可到醫院的睡眠中心就診，找出原因才能睡好覺。
模特兒╱張淑玲、陳婉琪
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過敏性鼻炎、氣喘等患者居高不下，台北慈濟醫院耳鼻喉科主治醫師陳佑誠表示，居住在3種環境中的族群，要特別注意空氣中的過敏原，第1，住家鄰近工業區，空氣污染指數高；第2，家裡養寵物，且已有家人出現打噴嚏、流鼻水、氣喘等症狀；第3，家人有吸菸者，易有二手、三手菸害的人。建議可使用空氣清淨機淨化室內空氣。陳佑誠醫師提到，空氣清淨機效果是清除空氣中漂浮微粒、粉塵、黴菌等，但對附著在寢具、沙發的塵效果有限。清淨空氣的能力指標在於潔淨空氣輸出比率，簡稱CADR值，CADR值數值愈高，過濾空氣效果愈好，但效果愈好，價格、機種體積都會愈大，所以還是要綜合考慮居家坪數，挑選適合的機種。
至於其他效果像有UV燈殺菌、活性炭吸附臭味等，則可依個人需求再考量；另有部分除濕機會結合空氣清淨功能，但若有過濾空氣需求，建議挑選單一功能的機種。使用空氣清淨機時，最好24小時開啟，讓空氣持續淨化；或至少設定自動開機時間，於進房前4小時開啟。空氣清淨機放置的位子最好是居家最常活動的區域，且機體的上方不要有雜物，例如貨架阻擋，以免影響空氣循環，若挑選有濾網功能的空氣清淨機應該謹記更換時間，以免濾淨效果大打折扣。
「糾結」原為互相纏繞的意思，現在多用來形容人的情感、思緒混亂。你最近也總是覺得思緒糾結嗎？快來測小孟老師的塔羅占卜，看到底是什麼原因吧！報導╱楊婷凱 圖片╱資料照片
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