彈跳式拉筋 運動後 易肌肉受傷 10 Sep 07:00 AM 跑步好健康！(設計對白) 慢跑後20分鐘內，應收操伸展肌肉，但要避免動作錯誤。物理治療師許至中表示，運動後透過靜態伸展，可有效避免產生遲發性肌肉痠痛(delayed onset muscle soreness，DOMS)，不過若不慎
慢跑後20分鐘內，應收操伸展肌肉，但要避免動作錯誤。物理治療師許至中表示，運動後透過靜態伸展，可有效避免產生遲發性肌肉痠痛(delayed onset muscle soreness，DOMS)，不過若不慎採取彈跳式拉筋(ballistic stretch)去增加拉筋的角度，反而可能在局部彈放的過程中，讓身體肌肉組織反應不及，或是過度延展而受傷，建議應以固定式拉筋減少傷害。報導╱黃子倫、鄭綿綿 攝影╱楊明龍
許至中物理治療師指出，靜態伸展不僅可以避免肌肉痠痛，也能促進血液回流避免肌肉緊繃，讓下次運動品質更佳，不過若是採用「彈跳式拉筋法」，當心過度拉扯造成運動傷害。「彈跳式拉筋法」簡單地說，就是沒有固定彈跳部位的支點(anchor)，在運動過後反覆拉扯，特別容易受傷，例如要避免常見刻意拉扯膝關節、踝關節等的動作，可改採漸進、固定的伸展為佳。
要領：上半身保持正直，為往前跨步後，後腳掌平貼地面，感覺後腿有緊繃感，待舒緩後再換腳重複拉筋動作。效果：有助伸展大腿、小腿等下肢肌群，可改善肌肉痠痛，增加運動表現。
錯誤腳跟不要離地，前後腳尖應保持平行，尤其後腳容易腳尖歪斜，應提醒自己注意。
要領：右腳向左腳斜後方跨一小步，左手插腰，右手朝上，掌心朝左往左邊伸展，舒緩後再換邊伸展。效果：可以同時伸展下肢與側腹肌群，改善肌肉痠痛症狀。
要領：右手扶牆，左手托住左腳背，慢慢向上抬，感覺左大腿肌群有緊繃感，待舒緩後再換腳。效果：有助伸展大腿肌群，避免肌肉痠痛以及乳酸堆積。錯誤：上半身要保持正直，避免前傾，抬腳時小腿也應與大腿在同一直線上。
很多人常認為拉筋要「拉好拉滿」，甚至要出現疼痛感，才算是「有拉到」，其實在激烈跑步過後，肌纖維會因疲勞導致強度下滑，此時用力拉筋過了頭可是會適得其反，產生一定程度的纖維撕裂，建議適度就好。
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許多人手機、3C產品不離身，使用耳機機會也大幅增加，不當使用耳機易有耳鳴問題。亞東醫院人工耳蝸中心醫師陳冠華表示，有些人用耳機一戴就是好幾個小時，要小心可能造成聽力退化、耳鳴。而通常夜晚耳鳴感會更明顯，因此睡眠易受影響，聽力也有損害風險。使用耳機應注意時間別過長、音量勿太大。陳冠華醫師表示，許多耳機重度使用者，或因工作關係經常需使用耳機，及在吵雜環境像是捷運、公車上戴耳機，都易讓耳朵暴露在過多噪音下，環境吵雜更容易在使用過程中，將音量調成過大，時間一久就容易影響聽力，進而產生耳鳴；常見患者抱怨晚上睡覺時總是耳鳴，聽到像是許多蟬在叫的聲音，有時伴隨耳悶感，也可能造成兩邊耳朵聽力不同。
陳冠華醫師表示，使用耳機部分，建議選擇耳罩式與抗噪功能耳機，因比起使用耳塞式耳機，耳罩式抗噪功能較好，選購產品時可以注意包裝上是否有NRR值抗噪數值的標示，一般建議基本上至少要達到25分貝，可降低噪音，避免使用耳機時，因為外在環境的吵雜而不斷增加音量。陳冠華提醒，使用耳機最好每1小時就要休息10~15分鐘。而音量控制，建議設定在產品最大音量的60%，像是音量若有10格，建議設定在地6格就是上限，減少長時間音量過大的暴露，對聽力的傷害。
模特兒╱蔡妤函
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