女性常腿軟當心髕股關節疼痛
19 Sep 07:00 AM

腿好沒力！(設計對白)

女生常有莫名腿軟、不小心跌倒困擾嗎？當心罹患髕股關節疼痛（patellofemoral pain；PFP）。物理治療師許至中表示，此症好發中年與年輕族群，好發率約25%，尤其女性患者比例偏高，常見症狀雙膝無力，走路走一走就腿軟、被自己絆倒，嚴重者可能影響活動能力，建議可多訓練雙腿肌力幫助改善。
報導╱黃子倫、林明佳攝影╱楊明龍

如果久坐像是搭飛機、看電影等，膝蓋處也有疼痛不舒服症狀，也要小心是髕股關節疼痛。

許至中物理治療師提到，髕股關節疼痛致病原因仍不確定，不過推測是因為膝蓋骨關節面的壓力增加，導致軟骨過度磨損所引起，要改善髕股關節疼痛，建議可以增強股四頭肌、臀肌的肌肉組織力量，像是單腳、雙腳直上直下、深蹲等徒手肌力訓練，並且配合拉筋、伸展等動作改善，若症狀較嚴重，則建議諮詢物理治療師，進一步復健治療。

【先了解】女性比例高

女性因肌力、骨骼等平均較男性質量低，髕股關節疼痛比例也高，而其中關節面壓力增加造成疼痛的主因包括骨骼排列異常，像是髕骨（膝蓋骨）自身過度外移或朝外傾斜；另一方面，則可能來自於周邊肌肉軟組織問題，像是股內斜肌（VMO）功能不佳、臀部主要肌肉群無力等因素所產生。

【這樣做】鍛鍊腿部肌力

建議可利用類似深蹲的動作，雙腳直上直下，幫助訓練雙腿肌群，每次可做10∼12下，可做3組循環，記住在雙腿下蹲時，從自己的視線往下看，要看到雙膝把雙腳擋住，才算是做完1下。

進階版

如果雙腿訓練已可以負擔，建議可以轉換成單腿直上直下，也是單腳10∼12下再換腳，可做3組循環，一開始做單腳下蹲時，可以找一個支撐點協助出力。

嚴重儘速治療

髕股關節疼痛主要反應疼痛的位置會出現在膝蓋骨的周圍及內襯，並且可能伴隨有膝關節碎雜音（crepitus）、突發性軟腳（giving way）、關節腫脹僵硬以及偶爾活動至一半時膝蓋卡住（locking）等現象，嚴重時會明顯影響正常走路，則應立即就醫治療，復健有助改善症狀。

【專家說】

臨床針對患者所設計的保守療法，又以股四頭肌、臀肌的肌力重建強化及髕骨貼紮為主要治療方式，持續的治療可早日恢復活動能力。

模特兒╱楊寶楨、Melody

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全脂保久乳升膽固醇指數最高
19 Sep 07:00 AM

全脂保久乳的升膽固醇指數是所有乳製飲品中最高，高血脂患者宜避免。

牛奶是每天不可或缺的飲食之一，但你喝對了嗎？中華民國血脂及動脈硬化學會理事長葉宏一教授表示，每種食物都有升膽固醇指數(簡稱CSI)，CSI愈高，代表對於心血管的危害愈大，像牛奶類別中，以全脂保久乳的升膽固醇指數最高，是脫脂奶粉的8倍，提醒有高血脂患者最好避免喝全脂保久乳。營養師程涵宇也補充，全脂類的牛奶，不管是保久乳、鮮乳或奶粉，飽和脂肪皆很高，而現代人飲食常攝取過量飽和脂肪，建議在喝乳製品時，以低脂、脫脂為佳。

標榜營養強化乳製品，可注意看標示是否有添加較多的糖或香料。

營養成分無差別

市售乳製品依保存時間不同，可分為保久乳、鮮乳和奶粉，營養師程涵宇解釋，主要是製程的殺菌時間不同，會造成保存期限有長短的差異，也會影響到風味，不過，這些乳製品的營養價值其實沒有差別。另外，製程時依離心力將脂肪部分或全部去除，就會變成低脂或脫脂牛奶，其主要差別在於脂肪含量，其它營養價值不變，營養師程涵宇提醒，飽和脂肪攝取過多，容易導致肥胖和心血管疾病，建議2歲後就改喝低脂或脫脂乳製品。