日行萬步 年輕女竟骨鬆 233方程式助骨骼健康 09 Sep 07:00 AM 天啊，我居然會有骨鬆！(設計對白) 一位40多歲任職於科技業的女性上班族，因為工作忙碌沒時間運動，所以平常只要有空就多走路藉機運動，每天幾乎走超過上萬步路，但一次下樓梯時不小心踩空跌倒造成骨折，才意外發現竟然有骨鬆問
一位40多歲任職於科技業的女性上班族，因為工作忙碌沒時間運動，所以平常只要有空就多走路藉機運動，每天幾乎走超過上萬步路，但一次下樓梯時不小心踩空跌倒造成骨折，才意外發現竟然有骨鬆問題，骨質疏鬆症學會理事長吳至行醫師昨(8)日表示，只做一種運動對骨骼的刺激是不夠的，建議要攝取2個營養素維生素D與鈣質、3種運動、每天運動30分鐘，按照這個233方程式有助於骨骼健康。報導╱張雅淳 攝影╱李芃威
據統計，台灣約有9成民眾體內的鈣質不足，吳至行醫師表示，這主要是因為影響鈣質吸收的因素太多，例如喝咖啡、茶、可樂等等，甚至連煎煮炒炸的烹調方式都會影響鈣質吸收，再加上年輕女性愛美怕曬太陽、不愛運動、或是只做一種運動，這些都不利於骨骼健康，因此近年來愈來愈多年輕女性發生骨鬆的案例，建議飲食上要多攝取鈣質，增加運動種類，也要適度曬太陽。
一般來說，每個人的骨骼在30歲時骨量會到達顛峰期，之後就會逐漸走下坡，吳至行醫師表示，30歲之後就應該要開始注重骨骼健康，也要觀察骨骼是否健康，如果身材過瘦如BMI小於18.5，或身高縮水3公分以上，就建議趕緊就醫檢查骨密度。
想要骨骼健康，首先要多攝取鈣質與維生素D，維生素D最主要來源是太陽，所以應適度日曬，可選紫外線較弱的清晨或傍晚日曬；而鈣質來源含牛奶、芝麻等，但由於阻礙鈣質吸收的因素太多，所以建議適時補充鈣片或高鈣奶粉、牛奶等。
每天建議總運動量要達到30分鐘，而且運動強度要達到中強度以上，吳至行醫師表示，中強度運動大約是喘氣到難以說話的程度，這樣的強度對骨骼的刺激才會足夠，每次運動最好維持10分鐘，一天總共運動達30分鐘即可。
吳至行醫師表示，每天只做一種運動，對骨骼與肌肉的刺激是不夠的，建議要兼具負重、有氧、柔軟度這3種運動，也不用覺得很難，其實就是先走路、然後做體操、最後伸展一下肌肉，就通通完成了。
想要維持骨骼健康，也要避免長時間維持同一固定姿勢，這樣會使骨骼不正常受力，容易造成骨刺問題。
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許多女性有生理期不能吃水果的觀念，總認為水果過於刺激子宮，易影響經期，北市聯合醫院中醫師劉佳祐昨(8)日表示，其實只要依體質挑選適合水果，經期還是能吃水果，有位31歲的女性患者，當經期快來，就會出現腹脹、冒痘、易怒等經前症候群，後來了解這位女性屬上熱下寒的混合性體質後，建議患者依體質特性先吃涼性水果、再吃溫性水果，果然大為改善經前不適症狀。
劉佳祐中醫師表示，由於現代人生活作息不正常，常有虛火，造成混合性體質的人愈來愈多，其中又以上熱下寒最為常見，也就是平時感到燥熱、但婦科方面偏寒，以20~40歲女性來說，幾乎5成以上都屬混合性體質，若想讓生理期更順暢，建議經期前1~2周可先吃涼性水果，如番茄、水梨等，清掉虛火，生理期時、生理期後再接著吃溫性水果，例如櫻桃、芒果、龍眼等，可有溫補作用。
中醫理論認為，若是體質屬於寒性，就不適合吃任何水果，劉佳祐中醫師表示，體質偏寒性者常常會手腳冰冷、或是一接觸到冷的東西就會腹瀉或經痛，若以傳統中醫觀念來定義水果，由於水果較為寒涼，這樣的人的確不太適合吃水果，但由於每個人體質都略有差異，建議可以先嘗試吃溫性水果，如果沒有出現腹瀉等症狀，那就代表身體可以接受。
模特兒╱兔兔
中國網路用語「衣櫥怒」，意指一個人盯著自己的衣櫥，卻不知道要穿哪件衣服或找不到想穿的衣服，內心感到焦躁、憤怒。你也有衣櫥怒的症狀嗎？快來玩紫蝶老師的數字占卜就知道囉！報導╱張家瑋 圖片╱資料照片
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喜歡穿新衣的你，換季時一定會去添購新衣，衣服多到堆滿整個衣櫃，而且你還是個穿搭達人，對衣服非常有想法的你，要是今天突然對想穿的服裝沒有想法時，就會感到很不開心，甚至非常憤怒。→衣櫥怒指數70%
你平時穿著十分隨興，整個衣櫃都是休閒服飾，不會特意靠穿搭打扮自己，隨便抓衣服穿上就好，也沒有比較正式服裝，所以當你需要參加一些正式的場合時，你就會因為找不到正式服裝而煩悶，還會因此生氣。→衣櫥怒指數50%
個性非常懶惰的你，平常很不喜歡整理房間，更別說整理衣服了，洗好的衣服總是往衣櫥亂塞，等到真正需要穿哪件衣服的時候，常翻箱倒櫃地找，就是找不到想穿的衣服，也經常因為這樣氣得臉紅脖子粗。→衣櫥怒指數90%
你是個家事狂，所以你的衣櫃一定會被整理得乾淨整齊，所有東西都會有條不紊的擺好，不這樣做就會覺得全身不對勁，當你需要穿哪件衣服，你都能準確地知道它的位置，根本不會有發怒的機會。→衣櫥怒指數10%
紫蝶魔法占卜館館長，擅長塔羅牌、生命靈數學、色彩占卜學，以及北歐盧恩符文等，占卜資歷超過10年，官網www.marot.com.tw。
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